虐出大胸肌,这几个动作超给力

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虐出大胸肌,这几个动作超给力(图5)


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解决方案1:

哑铃侧平举
在做这个哑铃侧平举的时候,首先站立就要很挺直,双手各握哑铃要形成一直线,让手臂不能弯曲,然后就是举起和下落的过程,速度可以从慢到快展开,尽量是控制速度和训练量,这个可以根据自身情况来调整,但必须要清楚每次最好有向更好的进步。这个动作主要是能够让胸肌的健硕轮廓更加出色,因此要多练习才行。
器械推胸
先将器械的座椅调整到适合的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节记住不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才能有效的锻炼到胸大肌。
俯卧撑
不得不说,练习俯卧撑真的是对你胸肌有非常不错的锻炼效果,在训练上面,有些注意点:当你第一次开始做的时候,记住速度是慢到快进行,一方面是避免过快导致肌肉受伤,另外一点就是可以慢慢凸显成果;其次就是这个动作的姿势要标准,不能屈膝或者挺不够高等,这样才对你的胸部有锻炼价值,最好的姿势是普通版的俯卧撑。

虐出大胸肌,这几个动作超给力

答:哑铃侧平举 在做这个哑铃侧平举的时候,首先站立就要很挺直,双手各握哑铃要形成一直线,让手臂不能弯曲,然后就是举起和下落的过程,速度可以从慢到快展开,尽量是控制速度和训练量,这个可以根据自身情况来调整,但必须要清楚每次最好有向更好...

没时间去健身房,如何徒手虐出胸肌

答:徒手就只能做俯卧撑了,没有别的办法了。而且锻炼的效果也不好,胸肌也只能练出一个轮廓。

你如何在家里虐爆胸肌,By胸肌养鱼养鱼君

答:俯卧撑1000个 走起 完事,脚放床上,手放地上,继续1000个走起

没虐胸肌和腹肌,你怎么好意思说自己健过身

答:你的腹肌被踢过吗,上次被教练踢,那叫一个舒服

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