办公室可以做的轻运动?

来源:360问答 责任编辑:李利平
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办公室可以做的轻运动?(图2)


办公室可以做的轻运动?(图4)


办公室可以做的轻运动?(图6)


办公室可以做的轻运动?(图8)


办公室可以做的轻运动?(图11)


办公室可以做的轻运动?(图14)

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上班时间整天坐着,腰痛脖子酸的,有没有什么运动在随时随地就可以的?最好徒手的


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解决方案1:

拉力器、哑铃等比较方便适宜,也好放置。

解决方案2:

可以做些动作小的活动。

解决方案3:

可以做些简单的体操运动

解决方案4:

飞镖

飞镖是一种简单易行的办公室内健身方式,它不但可以缓解疲劳,还能成为同事们“暗自较劲”的比武场。

中国飞镖协会秘书长邢小泉介绍,其实,飞镖可算是最佳‘办公室运动’,不占空间、不费时间,对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。 “飞镖对锻炼人的运动、视觉、神经系统都非常有益。”邢秘书长说,首先,投镖时身体放松,要求挺胸抬头收腹,主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对于长期从事办公室工作的人,“平时易劳累疼痛的地方都可以活动到”。

改良瑜伽

四个经过改良的男女通用的瑜伽动作可以帮助改善办公室族腰酸腿疼、体力不支甚至身体各个部位的不良反应。

动作一:颈部转动保持基本坐姿,双脚与肩同宽,双手搭于椅子扶手上;缓缓地低头,稍作停留,再抬头,恢复正常;再向右、向左;最后360度旋转3周即可。

动作二:移动到凳子的边缘,将手自然放于两侧,慢慢向两边展开,弯曲手臂使手指接触到肩关节,从前向后画圆圈。在运动过程中,圆圈逐渐放大。

动作三:胸背运动坐于椅子边缘,双肩自然打开,吸气,双手停于胸前,慢慢向后扶住椅背,吸气挺胸抬头,胸部尽量向45度方向延伸,稍作停留。双手缓缓向前抱住自己,搭于双肩,含胸低头,再展,慢慢恢复初始状态。

动作四:金鸡独立式面向电脑,左手伸出搭于椅背,将重心放于左腿,同时屈起右腿,左手扶于脚背,保持数秒。躯干向前倾斜,右腿向上延伸,左手呈二指平出,保持平衡。

手指运动

按照中医理论,手指和经络是相通的,从大拇指到小拇指,依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应,并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指,不但能够疏通经络,还可有效地开发脑细胞。


解决方案5:

親!轉脖子,左右各轉10下,要盡量轉到極限。伸懶腰,手掌相扣,盡量向上舉,要感覺整個脊椎有拉伸感為佳。站起來,叉腰做轉腰身動作,左右各做20下。下蹲,雙手平舉,雙腳與肩同寬,下蹲起來做10到15下。

解决方案6:

都可以做些轻松的运动。

解决方案7:

网络上有办公室瑜珈视频教程,下载后照做

有没有一种可以在办公室和地铁上做的减肥操啊,好...

答:你可以关注下韩国瘦身女王郑多燕的“我的Fit生活 城市轻运动”这个活动,这几天她来中国参加这个活动,正好比较适合你,但是建议你到时候搭配自然之宝的Fit Twins吃,瘦身效果特别好,而且营养也都在~是一种时下最流行、最健康的生活方式!

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